Cinco fatores que intensificam sua corrida

Você já deve ter ouvido por aí que a melhor forma de melhorar o seu rendimento na corrida é diversificar os treinamentos. O conselho está mais do que certo, mas se você já adotou todas as variações, porque não aperfeiçoar os treinos?

Confira cinco fatores que podem ajudar quando o assunto é a intensidade, mas lembre-se que o exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física:

Velocidade: Aumentar a velocidade é sem dúvida o principal fator para intensificar a atividade. Estes treinos são importantes para melhorar a capacidade de absorção de oxigênio pelos músculos, aumentando a possibilidade do organismo se esforçar mais e por mais tempo.

Recomendação: inseri-lo aos poucos no ciclo de treinos e realizá-lo uma vez a cada 15 dias.

Cuidado: por exigirem grandes esforços, não devem representar mais do que 20% da carga total de treinos.

Inclinação: Para melhorar a força e a resistência, os treinos com inclinação são uma boa saída. Eles exigem bastante dos músculos posteriores, coxa, lombar e panturrilha, além de aumentar a qualidade do giro nas variações. 

Recomendação - iniciar com treinos curtos e aumentar o grau de dificuldades durante o ciclo. Fazer uma atividade com subidas rápidas e descidas leves, ajuda na recuperação.

Cuidado - caso o atleta não esteja preparado, o treino pode atrapalhar. Na descida, deve-se controlar o ritmo a fim de evitar o impacto sobre os joelhos.

Tipo de Piso: Quebrar a rotina e diversificar o piso pode ser benéfico não só para intensificar o treinamento, como também para motivar e aprimorar as técnicas da sua corrida. Cada um tem a sua especificidade e correr sempre no mesmo local, pode causar lesões musculoesqueléticas.

Recomendação - cada piso é recomendado para um tipo de treino. Na pista, o atleta pode trabalhar os tiros, treino que deve ser evitado no concreto. Quem tem a opção de correr na praia, deve aproveitar a areia para se recuperar de lesões ou evitar problemas na estrutura corporal. 

Cuidado: intensificar a corrida em um tipo de piso não adequado pode aumentar o risco de lesões. Treinos regenerativos, por exemplo, não devem ser realizados em areia fofa em percursos com subidas. 

Distância: Mesmo com uma velocidade baixa, a distância pode ser um fator de intensidade durante os treinos. Treinos longos, por exemplo, são intensos e exigem bastante do corredor.

Recomendação - é importante treinar pelo menos três vezes na semana, sendo dois treinos curtos com variações de ritmo e um longo. Nos treinos para provas longas, não é preciso alcançar a quilometragem total do trajeto, 90% é suficiente.

Cuidado - o atleta precisa adquirir o que é chamado de volume de corrida para determinado percurso. Portanto, atenção com a planilha.

Condições climáticas: O clima influi diretamente no desempenho da corrida, uma vez que em temperaturas extremas, ele pode causar desgastes no qual o corpo não conseguirá se recuperar. Para intensificar seus treinos, diversifique também o horário das suas corridas.

Recomendação - na preparação para uma prova, o atleta deve treinar no horário em que a corrida será realizada. Isso ajudará o corpo a se adaptar a altas e baixas temperaturas.

Cuidado - com calor ou frio, o corpo perde líquido. Apesar de calor essa percepção ser um pouco maior, é necessário que o corredor mantenha-se bem hidratado mesmo que a sensação de sede seja menor.

Fonte: http://o2porminuto.com.br/materia/confira/conteudo/cinco-fatores-que-intensificam-sua-corrida-7971