IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS EDUCATIVOS PARA A CORRIDA

Os exercícios educativos, como o próprio nome sugere, são exercícios que educam o corredor, isto é, são capazes, através do olhar clínico do treinador, de detectar possíveis falhas de postura, desequilíbrios e vícios no qual os corredores que apenas praticam a atividade acabam desenvolvendo     Os exercícios educativos são imprescindíveis para quem deseja melhorar sua performance na corrida. Eles foram desenvolvidos para atuar em cada fase da passada, otimizando a coordenação, equilíbrio e a postura durante a corrida, proporcionando uma melhor eficiência mecânica evitando assim uma fadiga precoce e diminuindo a incidênciade lesões.          Os Exercícios Educativos proporcionam inúmeros benefícios, entre eles: - Melhora da percepção da mecânica da corrida - Melhora da consciência corporal - Maior eficiência mecânica durante a corrida - Economia de energia - Fortalecimento muscular

    Eles ajudam a melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia de energia na execução de seus movimentos na corrida. Sua prática regular pode ajudar a aumentar também a performance, já que tornam os movimentos mais automáticos e eficientes, promovendo a economia de energia e eliminando ou diminuindo muito algum vício de uma corrida inadequada o que, na prática, significa menor número de lesões na vida destes esportistas.

Vocabulário da Corrida

A Corrida tem seu vocabulário próprio e muitas vezes pode te deixar “boiando” nas conversas durante os treinos e provas. Ou mesmo sem entender uma instrução do seu treinador. Para acabar com qualquer dúvida vamos contar algumas expressões:

• Bater contra o muro: expressão utilizada por maratonistas, refere-se à marca dos 30 km, quando a sensação de esforço para completar a prova é tamanha que muitos dizem se assemelhar a correr de encontro a uma parede.
• Coelho: corredor contratado pelos organizadores de corridas para ditar o ritmo dos atletas durante a prova, e serve de referência para os outros atletas. Também é chamado de marcador de ritmo, ou pacemaker.
• Core: região que engloba quadril, abdome e lombar. É considerado o centro de estabilização e produção de força do corpo.
• Educativos: são exercícios de saltos e elevação dos joelhos que contribuem para melhorar a coordenação, a postura, a eficiência e a economia na execução dos movimentos da corrida.
• Estar no caixote: expressão utilizada em alguns Estados brasileiros, refere-se ao momento da largada em que os corredores ficam cercados por outros atletas mais lentos e não conseguem imprimir o ritmo desejado desde o início.
• Fartlek: tipo de treino em que o corredor alterna ritmos fortes e leves a cada determinado espaço de tempo ou distância, mas sem fazer intervalos.
• Intervalado: também conhecido como treino de tiro, tem como principal finalidade melhorar a resistência ao ácido lático e a velocidade do corredor.
• Jogger: pessoa que pratica a corrida apenas por prazer, bem-estar ou para perder peso, sem se preocupar com o desempenho.
• Longão: tipo de treino em que o principal objetivo é percorrer longas distâncias em um ritmo constante.
• Marcha atlética: É uma caminhada em alta velocidade, em que o atleta não pode tirar os dois pés do solo ao mesmo tempo.
• Overtraining: ocorre quando o atleta exagera em seus treinamentos e não respeita o descanso adequado.
• Pace (pronuncia-se “peice”): é o ritmo que o corredor imprime durante uma prova ou treino, medido em quilômetros por minuto (km/min).
• Pipoca: atleta que participa de uma corrida sem ter feito a inscrição para a prova.
• Quebrar: palavra utilizada quando um atleta perde as forças e não consegue completar uma prova ou treino, ou precisa diminuir o ritmo para conseguir chegar até o final.
• Regenerativo: treino de baixa intensidade que funciona como um descanso ativo para o corpo.
• Rodagem: treino de corrida com distância variável e ritmo constante com intensidade leve ou moderada.
• Solto: corrida leve e sem se preocupar com o ritmo. Geralmente é utilizada no aquecimento, desaquecimento ou treino regenerativo.